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vi整體形象設(shè)計(jì)原文直譯：

啊，想要更有效率的長(zhǎng)期愿望。

不管是好是壞，我們總是在尋找新的方法來(lái)做得更多、更快。在上下班途中，我們可以做些什么？工作時(shí)我們應(yīng)該聽(tīng)什么音樂(lè)來(lái)讓我們更聰明地工作？我們應(yīng)該吃什么食物來(lái)刺激大腦活動(dòng)？

雖然說(shuō)你睡覺(jué)時(shí)更有效率似乎有些牽強(qiáng)，但請(qǐng)聽(tīng)我說(shuō)完.

盡可能得到最好的休息，然后利用一天中的最初幾個(gè)小時(shí)，這將提高你一天中的效率，讓你成為一個(gè)更快樂(lè)、更有活力的人。這里有13種優(yōu)化寶貴的、未被充分利用的時(shí)間的方法。

沒(méi)有什么比糟糕的睡眠更能扼殺生產(chǎn)力了。根據(jù)《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究，與睡眠相關(guān)的生產(chǎn)力下降給每個(gè)失眠的員工造成了3156美元的損失，對(duì)于睡眠問(wèn)題不太嚴(yán)重的員工，平均約為2500美元。這里有一些提高睡眠質(zhì)量的方法。

根據(jù)國(guó)家睡眠基金會(huì)的說(shuō)法，在早上或下午鍛煉可以幫助你在當(dāng)天晚上更快入睡——并且一旦入睡后睡得更沉。有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明可以提高睡眠質(zhì)量，減少抑郁癥狀，增加活力，減少白天的睡意。

不過(guò)，他們沒(méi)有把夜間包括在內(nèi)是有原因的：他們警告說(shuō)，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可能會(huì)抵消鍛煉的好效果。

一些研究表明，在一天的不同時(shí)間，食物的加工方式是不同的。避免在睡前兩到三個(gè)小時(shí)內(nèi)吃大餐，否則你的身體會(huì)忙于處理這些卡路里而不是休息。

抱怨的胃也不會(huì)幫助你入睡，所以如果你餓了，不要?jiǎng)儕Z自己。請(qǐng)記住，有些食物比其他食物更有助于獲得更好的睡眠，比如甘菊茶、熱牛奶和火雞。睡眠專(zhuān)家邁克爾布魯斯博士說(shuō)，其他鮮為人知的有助于入睡的食物有花椰菜、香蕉、獼猴桃、酸櫻桃和比目魚(yú)。

"數(shù)據(jù)表明，高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的零食是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，"布勞斯特博士說(shuō)食物。我建議吃奶酪和餅干，或者一

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